Jak trénuje Brian Olsen v Ramsau.

Autor: Daniel Baran <skola(at)nyc-sport.cz>, Téma: Trenér, Vydáno dne: 07. 10. 2007

---

Ve středu odjíždíme na soustředění do Ramsau. Letošní dva campy jsou naplněny, celkem kromě nás přijede 35 účastníků. Mnozí z nich budou trénovat v těchto podmínkách poprvé. Nejen pro ně jsem připravil ukázku tréninku vrcholového sportovce – biatlonisty Briana Olsena v Ramsau loňského roku. Určitě je dobré si udělat představu, jak trénují v tomto období špičkoví závodníci, zároveň si všimněte, že trénink na sněhu je v nízkých intenzitách a je vhodně kombinován nejen s kolečkovými lyžemi, ale i s posilováním, volnými dny. Ačkoli je Brian biatlonista, vkládá do tréninku bruslení také klasiku z důvodů zapojování jiných svalů a tzv. vyjetí.

Nikde jinde v Evropě nebo na světě nemá jiné středisko jako Ramsau u Dachsteinu takový zvuk ve světě běžeckého sportu. Mnoho vrcholových sportovců volí toto místo jako tréninkové v podzimním období, většinou v měsících září-říjen kvůli ideálním podmínkám. Ledovec ve výšce 2500 m, 6 km dráha pro kolečkové lyže, stovka kilometrů cyklostezek na běhání, tělocvičny, bazén atd. Severské sporty se zde soustřeďují bez ohledu na specializaci – severská kombinace, běh na lyžích, biatlon, skokani.

Před třemi týdny jsem byl s ostatními členy našeho biatlonového týmu v Torsby ve Švédsku. Zde je nejnovější a nejdelší lyžařský tunel na světě. Po deset dnů jsem zde lyžoval na dokonalém manšestru, umělém sněhu – 4 °C téměř každý den. Navíc je zde střelnice také uvnitř, takže jsme mohli trénovat tak, jak jsme do této doby trénovali až na konci zimy. Trochu jsem zapomněl, že první týdny na sněhu je období, kdy se rekrutují svaly nepoužívané několik měsíců. Kolečkové lyže přei jen zcela nenahradí lyžování na sněhu. Po týdnu lehkého tréninku v Norsku jsem přiletěl do Rakouska. V minulosti, když jsem trénoval na ledovci jsem býval velmi unavený. Kombinace zátěže různých svalů, většího stresu z vyšší nadmořské výšky a obvykle náročné podmínky nebyly úplně to pravé. Ale tentokrát, protože jsem již měl něco nalyžováno a několikrát jsme v posledních dvou letech prodělali výšková soustředění jsem se cítil odlišně. Zatímco dříve jsem stěží zrychloval, nyní mám pocit dobré techniky a silový trénink zatím udržuje nízkou hladinu laktátu v krvi a nízkou srdeční frekvenci. Klíčová věc myslím bylo mé rozhodnutí lyžovat na sněhu 2 dny v řadě a poté trénovat na kolečkáčích v kombinaci se střelbou na střelnici. Také jsem si tréninky na ledovci postavil v délce ke dvou hodinám. Ráno jedu vždy první lanovkou na ledovec a tím pádem je kolečko ještě zmrzlé a začíná povolovat až ke konci tréninku. A teď ukázka tří týdnů tréninku po dobu celého mého pobytu :


Středa – cesta z Norska
Čtvrtek – volno, výklus 15 minut
Pátek – Kolečkové lyže bruslení intervaly 8x 9 min v intenzitě III, odpoledne kolečkové lyže/ střelnice 1:30 hod
Sobota – ledovec bruslení 2 hod v intenzitě I, odpoledne posilování 1:30 hod
Neděle – ledovec bruslení 2 hod - I, odpoledne kolečkové lyže klasika 1:30 hod – I
Pondělí – kolečkové lyže bruslení intervaly 8x5 min – IV, odpol. Posilování 1:30 hod¨
Úterý – volno

Středa – ledovec bruslení 2 h – I, odpol. Posilování 1 h 30
Čtvrtek – imitace V 8x ( 6x 40s/20s ), odpol. Kolce klasika 2 h-I
Pátek – ledovec bruslení 2 h – I odpol. Ledovec klasika 1hod30 – I
Sobota - ledovec bruslení 2 h – I ,odpol. Posilovna 1h30,
Neděle – závody na kolečkových lyžích Německu + kolce 1h30 klasika- I
Pondělí - ledovec bruslení 2 h30 – I , odpol . posilovna 1:30 h,
Úterý volno

Středa - ledovec bruslení 2 h 30 – I, odpol. Posilování 1:30 h,
Čtvrtek- imitace V 8x ( 6x 40s/20s ), odpol. Kolce klasika 2 h – I
Pátek - ledovec bruslení 2 h 30 – I ,odpol. Posilovna 1:30 h,
Sobota – kolce intervaly 8 x 10 min III, ledovec klasika 1:30 h – I,
Neděle – ledovec klasika 2:30 h – I , posilovna 1:30 h,
Pondělí – kolce bruslení intervaly 8x3 min V, kolce se střelnicí 1:30 – I
Úterý ledovec bruslení 3 h – I , odpol posilovna 1:30 h