Trénink - Steinar Mundal - poznámky
Autor: Daniel Baran <skola(at)nyc-sport.cz>, Téma: Trenér, Zdroj: Maty, Vydáno dne: 06. 10. 2007
Od
našeho trenéra Matyho - Podzim je období nejtvrdšího a nejkvalitnějšího
tréninku, na tom se shodnou asi všichni trenéři. Těžko se vymýšlí něco
nového a překvapivého. Je dobře, že přikládá velký význam odpočinku,
správná forma se nezíská jen tvrdým tréninkem, ale hlavně pravidelnou
regenerací. Lze také použít model 5-3-5, pět dní trénovat, jeden den
volno, tři dny trénovat jeden den volno, pět dní trénink, jeden volný,
tři dny trénink atd.
Žádný
systém není dogma, rozhodující jsou vždy vlastní pocity. Z tréninku
musíme mít radost! Nestačí si oběhnout svoje kolečko, tréninky si
plánujeme pestré, při střídavých trénincích existuje nespočet kombinací
při střídání rychlých a regeneračních úseků. V našich krajích zpravidla
rozdělujeme intenzity tréninku na pomalou v oblasti aerobního prahu,
kdy se rozvíjí obecná vytrvalost. Na střední v oblasti pod anaerobním
prahem, což je asi70-80% maxima. Dále na trénink v oblasti ANP, trénink
který nejvíc bolí. A nakonec na maximální, nebo závodní.Je nesmysl si
myslet, že pro laufy stačí rozvíjet jen obecnou vytrvalost.
Síla, je
vlastnost, kterou nejrychleji ztratíme, posilovat se musí průběžně po
celý rok. Na podzim se využívají pro rozvoj síly horní poloviny těla
hlavně kolečkové lyže. Málo platné, soupaže se nedají ničím nahradit.
Při přechodu na sníh nás nebude všechno tolik bolet.
Předložený plán je pro ty kteří už pravidelně trénují a ani pro ně to nebude zrovna lehký trénink, ale to k podzimu patří.